Egészséges táplálkozás a terhesség alatt
Mondanunk sem kell, hogy a várandósság alatti táplálkozásnak milyen jelentős súlya van a baba fejlődésében. Azt viszont kevesen gondolják, hogy a baba későbbi étkezési szokásait és egészségét is meghatározhatja. Bejegyzésünkben ötleteket adunk arra, hogyan legyen a várandósság alatti táplálkozás egészséges, élvezetes és változatos!
Induljon finoman a reggel!
A kezdeti időszakban gyötörhet a reggeli rosszullét, de ilyenkor sem szabad lemondani az evésről, bármennyire is rosszuk esik rágondolni. A natúr vagy enyhén fűszeres granola és gyümölcs kombináció jó táptalaja az induló napnak, de ha a szilárd étel gondolata is a mosdó felé kerget, akkor gyomorkímélő smoothie-t vagy növényi tejjel készült gyümölcs- és zöldségturmixot javaslunk nem túl savas alapanyagokból.
Mennyiség helyett minőség
A várandósság időszakában a minőségi alapanyagokra helyezd a hangsúlyt, kerüld a gyors-, félkész- és készételeket. Helyezd előtérbe a sovány húsokat, teljes kiörlésű, magas rosttartalmú gabonaféléket, csökkentett zsírtartalmú tejtermékeket. Figyelj a súlyodra és vitaminok, ásványi anyagok bevitelére!
Ezekre mindenképp tekints kötelező elemként:
- D-vitamin: a csontok, fogak erősségéért, immunrendszer egészségéért.
- Vas: a megfelelő vörösvérsejtszámért.
- Kalcium: szintén a csontok és fogak kedvéért.
- Omega-3: a baba agyának és szemének fejlődéséért.
- Folsav: az egészséges vérsejtekért és betegségek elkerüléséért.
- Fehérje: a magzati szövetek növekedéséért és megfelelő vérellátásért.
Mindezek mellett 6-8 pohár vizet is fogyassz! A többi ital, folydék (tea, üdítő, minimális kávé stb.) ezeken felül értendő.
Fehérjepótlás a várandósság alatt
A várandósság alatt is nyugodtan fogyassz több fehérjét. Sőt, egyenesen kötelező! Az Amazonia Raw kifejezetten kismamáknak készült csokoládé ízű fehérjepor nemcsak az ez idő alatt megnövekedett fehérjeszükségletet pótolja, de desszertként is kielégítő, ráadásul vegán. Mamának és a babának is biztonságos a terhesség és szoptatás alatt is. Az Amazonia RawFIT növényi alapú kollagén pedig a bőr, haj és köröm egészségének megtartásában segít.
Miket kerülj el a várandósság alatt?
Az alkoholt meg sem említjük, olyannyira egyértelmű, a kávét pedig amennyire csak lehet, érdemes minimalizálni.
A telített zsírsavakat, ha még nem tetted volna meg, most már ideje telítetlenre cserélni.
Halak és tengeri herkentyűk közül kerüld a nyers vagy félig átsült, füstölt verziókat. A tonhal és a lazac hasznos Omega-3 forrás lehet, de hetente próbáld meg csak egyszer becsempészni az étkezésekbe, és jól átsült legyen.
Tejtermékek közül a nyersebb, lágyabb fajtákat kerüld (Brie sajt, kéksajt), a nyerstojás is tiltólistás. Válaszd a keménysajtokat!
Kerüld a belsőségeket! Ebbe nemcsak a máj és májkrém tartozik bele, de a szalámik, felvágottak többsége is.
